《寫作即療愈》是一本由[美] 艾莉森·凡倫著作，中國人民大學出版社出版的240圖書，本書定價：平裝，頁數：2021-12，特精心從網絡上整理的一些讀者的讀后感，希望對大家能有幫助。
《寫作即療愈》讀后感(一)：寫下來，你總可以改變你的生活
你喜歡用文字表達或記錄嗎？ 無論喜歡與否，生活中，你總或多或少地進行書寫、使用文字進行表達及記錄：可能是在社交軟件的對話框中打下一段文字，以取代語音；也可以是給合作伙伴發電子郵件，替代電話溝通；或者是在某些物件上貼上便利貼以示提醒，防范別人誤用或是自己過后忘記。做這些事情的時候，你是否曾意識到：你正在應用文字的魔力，改變你的生活？
是的，文字具有魔力！而且這種魔力總幫助我們改變生活：我們所寫下來的每一個字都在幫浮躁的內心反思并分析真正的聲音，然后帶著我們朝著正確的目標前進。所以，我心情不好的時候，總喜歡鋪開本子，一筆一劃地寫下當下的心情；希望本子這個樹洞能傾聽并讓我更深刻地認識自己。今年，我更是將寫作視為釋放思想的力量，開始學寫書評，期望可以實現真正的自我成長。但所有的這些，都局限在私密空間內，我把我的心情寫在日記本上；寫書評時，我更是就事論事，鮮少對自己的內心進行剖析。這些，我以為正確的「療愈書寫方式」卻被《寫作即療愈 - - 用文字改寫人生》的作者艾莉森·凡倫一 一否定。
封面
《寫作即療愈 - - 用文字改寫人生》是美國作家、演說家艾莉森·凡倫將她設立「找到你內心的聲音」社區遇到的那些想寫作的人與事，以及「找到你內心的聲音」寫作方法為這些人們帶來的支持、幫助與積極作用等等故事，結合「找到你內心的聲音」寫作方法，鼓勵所有的讀者拿起筆，寫下自己的故事、改變自己的人生！在這本書中，給我最大的震撼在于，作者再三強調：以敘述者的角度講故事寫下來，并公開出來！
表達性寫作，可以讓我們健康地釋放能量，而這一舉動還會產生一種可靠的結果，可以幫忙我們走出過去問題的死循環，進而打開生活的死結。一旦你有了想寫的事情，請拿出紙筆，回答下述問題： 1.發生的事實是什么？ 2.我告訴自己發生了什么事情？ 3.對發生的事情和說出來的故事有什么感受？ 4.我做了什么來融入或脫離我的感受？ 5.我選擇的行為導致的結果是什么？ 這些問題的厘清，可以幫我們了解自己真實的情況，清楚地看到自己的故事，以及隱藏在表面之下的復雜情緒。
看到這部分內容時，我非常震撼！與之相比，我之間記錄的充其量只能說是發泄情緒的「吐槽」。或許，它們曾經幫我釋放了情緒、清理腦中的垃圾，但卻也都僅僅只停留在表達層面。而艾莉森·凡倫這則「無限提示」，就像是一個強有力的工具，通過回答這些問題、寫下真實的認知與感受，進而讓自己清晰地看到哪些是需要改變，以及如何去改變！
寫日記的時候，我們一般都是以第一人稱進行書寫，這樣的角度太過于拘泥了。艾莉森·凡倫建議我們跳出來，如果在高空中俯視自己的家一樣，以敘述者的角度講述故事。在講述的過程中，敘述者知道故事的走向，甚至它還可以決定故事發展的軌跡；敘述者角度可以幫我們看到之前看不到或忽略了的地方；敘述者可以是真實的角色也可以是虛擬的角色，但它們都反映了我們內在的聲音。
跟著敘述者，跟著這位內心的向導，我們可以更清楚地看到旅途中的艱難險阻、也更清晰地意識到自己所追求的是什么！這些讓我們更真切地觸摸到我們真實的想法和感受，幫我們厘清「接下來，我該怎么辦」這個問題！
最重要的是，當我們以敘述者的角度講述故事時，我們可以更安全地表達自己的感情和想法，毫無壓力地公開內心深處隱藏的真相！這樣一來，我們將以更輕松的方式釋放自己的思想、感情和行為；同時，我們的認知能力會因此提高，孤獨感與疲勞感還可能被大大削弱！當然，在此過程中，我們并不需要展示寫作過程，只需要放松地寫下來。
部分目錄
寫作是一個出口。通過寫作，我們可以釋放內心壓抑的能量與情緒，開始反思、分析所遇到的人與事，并慢慢學著傾聽內在的聲音。這是一個釋放的過程，也是自我療愈的過程。但寫作又不僅僅只是一個出口，它還是一個重要入口！通過表達性寫作，我們可以更清晰地了解自己真實的情況，厘清問題，走出過去問題的死循環，進而打開生活的死結。而在這個過程中，《寫作即療愈》就像一位向導， 帶著我們看到以前看不到的美景，帶著我們與自己對話、與世界對話，然后慢慢地在書寫過程獲得智慧與力量，擺脫困境并慢慢地改變自己！
就寫下來吧，我們總可以改變我們的生活，一步步地成為更強大、更美好、更真實的自己！
《寫作即療愈》讀后感(二)：《寫作即療愈》：擺脫生活的困境，用文字改寫人生
文/葉小禾
母親梁秋芳的離世，讓楊本芬悲痛萬分。想起過去的點點滴滴，有些事情已經開始模糊起來，也許隨著時光的流逝，誰也不知道世上曾經來過梁秋芳這個人。
于是，六十八歲的楊本芬決定用文字記錄下母親坎坷的一生。在寫《秋園》的過程中，一些往事漸漸變得清晰起來，如同與母親又經歷了一場人生。慰藉了她對母親的思念之情，同時，也與逝去的歲月達成了和解。
《秋園》的成功，出乎楊本芬的意料之外，卻帶給我們許多反思，寫作真的可以療愈我們的思念之苦嗎？ 能夠幫助我們發現內心的聲音，找到事情的真相嗎？
答案就在這本《寫作即療愈》里。你先不要急著反駁，靜下心來看看作者是如何運用表達性寫作在筆尖雕琢，卸下沉重的憂傷，留下一樹的芳華。
作者艾莉森·凡倫是“找到你內心的聲音”機構的創始人，她通過寫作這個工具，幫助任何希望改變現狀的人。讓他們在寫作的過程中，發現自己內心的需求，勇敢地面對問題，以積極的心態去改變它。
01暗夜里的一束光
也許你還在質疑寫作的力量，艾莉森在幫助他人的同時，也在改變著自己。
面對婚姻的失敗，艾莉森始終不敢相信眼前發生的一切，走不出情感的桎梏。復雜的情緒里，有自責也有怨恨。
幾近崩潰的艾莉森開始用文字表達這種情緒，不過，寫起來并不順利，已經33歲的艾莉森發現自己一直處于自怨自艾的狀態，如同一個小女孩不能控制自己的情緒。
但是，從混亂的文字里，艾莉森逐漸發現了問題的癥結點，這個過程雖然痛苦，卻找到了真相，解開了心結。最后，艾莉森走出了情感的沼澤地，重獲愛情，組建了一個幸福的家。
閱讀這本書時，我的腦海中時不時出現《陸犯焉識》里的一個畫面。陸焉識被獨自關在漆黑一片的地下牢房中，無人交流。等到監管人員想起他時，已是數日之后，以為他已經死去了。
打開牢房后，卻發現陸焉識依然虛弱地活著。原來，陸焉識用腦子寫小說，記憶力超強的他，已經在腦海里存入了幾部小說的原稿。
同樣，鄭念羈押在牢中時，她把監管人員命令她寫反省材料節省下來紙張，用于記錄自己的境況，使自己保持一個清醒的頭腦。
當她從帶來的物品中，分析唯一的親人：女兒，已經不在人世時，還是寫作讓她沒有發瘋。這些文字記載，也讓她出獄后，寫下了《生死上海劫》。
02用文字療愈情感
文字寫作不僅可以給我們帶來希望，同時，也能幫助我們療愈情感。
感動無數人的《平如美棠》，記錄了他們倆平淡一生的愛情故事，讓許多人再次相信了愛情。年近九十的饒平如開始學習畫畫，只為再現亡妻的容顏；自學鋼琴，只為彈奏美棠喜歡的曲子。
柴靜采訪平如：“您已經90歲了，難道這么長時間，沒有把這個東西磨平了，磨淡了？”
他回答：“磨平？怎么能磨得平呢？愛這個世界是很久的，這個是永遠的事情。”
用另一種方式懷念你，讓你永遠活在我的心中。
眾所周知的《我們仨》記錄了楊絳先生在丈夫和女兒相繼離去時，內心的彷徨和痛苦，那種失去親人的無助，在尋找一個又一個驛站中，表現得淋漓盡致，感染了無數的讀者。
為了完成女兒的遺愿，楊絳先生拿起手中的筆，寫下了《我們仨》。相信她在寫作的過程中，也明白了父女倆的心愿：希望她好好地活著。
如今，他們仨團聚了，卻給世間留下了這一份珍貴的情感。
03尋找內心的呼喚
宋人方岳在《別子才司令》道：“不如意事常八九，可與人言無二三。”意思是“人生活在這個世上，不如意的事十件就有七八九件。只是偶爾有一件如意的事情，還不夠完美，而這些遺憾，能對別人傾訴過二三件，已經是人生大幸了”。
面對一地雞毛的人生，太多的不如意卻不知向誰訴說，太多的顧慮封閉了我們的情感窗口，日積月累，難以承受的負重導致我們內心的崩潰，抑郁和焦慮是內心的反射。
更糟糕的是我們竟然找不到問題的癥結點，又何談去化解它呢？還是那句話，開始寫作吧，因為在寫作的過程中，可以發現真相，幫助我們傾聽和理解內心的聲音，看到真實的自己。
只有找到了問題的根源，才能對癥下藥，改變我們的人生。
《寫作即療愈》讀后感(三)：文字改寫人生，寫作即是療愈，愿你獲得過好一生的信心和勇氣
一、生命中自然出現的禮物你要接收每個人與文字結緣，皆有故事。我的故事有點傳奇色彩，雖然不至于驚世駭俗。
幾年前的一天，偶遇我的精神導師納塔莉·戈德堡，當然不是真正的見面，我還沒有這個福氣，這個“我的”也只是我的一廂情愿，自作主張。
如果換個說法，自從讀了她的兩本寫作書，看了她將寫作與禪修相結合，在北美教授寫作課數年，影響極大。從此，我就將其視為精神導師。
我想，這個總沒錯吧？崇拜一個人，心儀一個偶像，并不違常理，誰還不是從古人或者名人那里找到夢想和目標的呢！
包括我寫下這段文字，竟然有些精神導師文體和筆法的意思呢。
我要說的是，她有一本書《不安的時候，坐下來寫》，剛好與手頭這本《寫作即療愈：用文字改寫人生》寫同一主題，覺得挺有意思，便自覺不自覺地約到書，讀起來。
這是生命中自然而然出現的禮物，你要接收，虛心接納。
《寫作即療愈》最大的亮點是作者埃利森·凡倫，一個女作家、演說家，這在國外來說并不奇怪，但在國內或者東方世界冠上這樣的頭銜的女性，一定屈指可數。
她是“找到你內心的聲音”機構的創始人。
與我的精神導師一樣，具備靈修和禪結合寫作的意味，越發引起我強烈的興趣，這樣說我倒想一吐為快：
為什么村上春樹幾十年如一日寫作，他塑造的人物成百上千，可他只開過小酒館，難道他只是通過觀察了解人的一切？
為什么阿加莎·克里斯蒂一生著作等身，成為英國女偵探小說家、劇作家、三大推理文學宗師之一，她是怎么做到的？
為什么寫作是一扇通往我們靈魂的大門？當你拿起筆書寫，你就能在文字的流淌中獲得智慧和力量，你就能生出過好這一生的信心和勇氣。
這些終于在本書中找到期待已久、令人信服的答案，表達性寫作可以幫助我們：
如此而已，寫作即痊愈，我們何其幸運，每天用文字改寫人生，想想美哉美哉！
心理治療可以改變人，寫作同理。
一般來說，心理學上談話療法效果是有針對性的，對一些人確實有效，而對另外一些人不起作用。
但是，寫作療法則不同。只要熱愛寫作，有寫作的習慣，確實具有療效。
不熱愛寫作的人呢？答案是同樣有效。因為大多數人發怒或者心理出現問題時，寫下來感受，絕對可以平復心情，舒緩情緒，找到情感出口，這也是大多數心理治療的通用做法。
寫不寫，不一樣。
正如兩個人是負債關系，為什么空口無憑無法要賬？成功率極低呢？原因很簡單，拿出欠條，對方有條件會十有八九還款。
即使你是欠款人，你也會設身處地站在對方立場考慮問題。
因為，當我們寫作時，我們看到的事情就好像發生在別人身上。
我們跳出自己看自己，轉換了場面，轉移了視線，拍下一個鏡頭了，回到當下，不沉湎過去！
這是最好的自然療法。
愿我們早日遇見《寫作即痊愈》，感恩讀者，祝您快樂！
《寫作即療愈》讀后感(四)：落筆成暖，你不可不知的療愈方法
你會相信這樣一個事實嗎：研究表明，每天寫作20分鐘，堅持四天的人，因上呼吸道感染和流感等疾病去看醫生的次數減少了43%。
研究人員還發現即使在實驗結束幾個月后，參與者的免疫力仍然比對照組要高不少。
這可不是不靠譜的研究方向，這是一位從1997年開始就研究寫作對人的影響的美國博士發表的論文。
而葉圣陶先生和夏丏尊先生在《文心》中也提到：寫作不是無所謂的玩意兒，不是無中生有的把戲，寫作是生活中間的一個項目。同吃飯，說話，工作一樣，是生活中間缺少不來的事情。
“文字是心的表現，普通心理學家分為知、情、意三種。知是知識，情是感情，意是意欲。對于一事物，明了它是什么，與別的事物有什么關系，這是知的作用。對于一事物，發生喜悅、憤怒或悲哀，這是情的作用。對于一事物，要想把它怎樣處置，這是意的作用。也可有三種分別，就是知的文、情的文與意的文。”
寫作是一種修行，是幫助自己洞察生活，使自己心神清澄。練習寫作意味著最終我們得全面探討自己的生命。
寫作果然可以療愈。
《寫作即療愈》絕非告訴你是為了要出版一本書的寫作。而是來引導你，寫出自我，審視內心，審視生活。
正如美國作家娜塔莉·戈德堡說：“好像我生命中的決心和毅力，都給了寫作。”
如果寫作能對我們的身體產生這樣的影響，那么大家想象一下它對我們的財務狀況、食物過敏、情感反應、戀愛關系和職業又會產生多大的影響呢？如果有規則的寫作練習可以對你的細胞產生這種影響，那么你認為它會對你的精神、靈魂、情感、個人生活，以及你生活其中的更廣闊的世界產生什么樣的影響呢？
也許，我們渴望已久的療愈、內心的平靜和坦然要比我們想象的還近。
日本作家村上春樹（1949--）說：“一言以蔽之，那大約就是精神上的強韌。走出迷惘，身受痛批，被親近的人出賣，經歷意外的失敗，有時喪失自信，有時自信過頭，總之遭遇了一切可能的現實障礙，卻還要堅持把小說寫下去——就是這樣一種堅定的意志。”
當我們用筆和自己的心觸碰，我們才會發現一個大寫的自己，一種真正的自由，從而遇到一個更好的自己。
很多時候，我們信手拈來寫一些東西，可能是一首詩、一篇讀后感、一篇工作總結等，寫作之時才思泉涌，之后如釋重負，思維澄清很多，之間也會經歷心流體驗，這是難能可貴的。
自我們的痛苦中出發寫作，終將促使我們對自己既渺小又時時在摸索的生命產生憐憫；從此一殘破的狀態，惻隱之心將油然而生，我們將憐惜我們腳下的水泥地，還有在疾風中噼啪作響的干草。
《寫作即療愈》從頭到尾，一直被作者的寫作激情所感染。同時，一個行者的意象揮之不去：懷揣筆記本，走路帶風，不管身處何地，不問今夕何夕，在任何你想象得到的地方——咖啡館，車站，機場…… 埋頭飛筆。
寫作等同于“呼吸”；還能“治療焦慮”；寫作就是生本身，要“樂于把整副生命放進字里行間”，先盡情放逐，激情奔跑，再絕情地抽身返回。“你在寫作中活著，成長著，精神強大著，寫作通過你而成了“此在”，有了意義。寫作也是生活本身，“生活何其豐富，只要能寫下過往和當前的種種真實生活細節，你便不大需要別的東西了”。
英國作家毛姆（1874--1965）看起來比較滑頭，把他們的話做了一下總結：“我們不因去寫作而寫作，我們寫作是因為我們必須寫作。”
你不必非得覺得自己像一位作家，才能把寫作當作一種方法。人都可以把寫作當作一種方法，開始體驗更多的生活的意義和突破之前的局限，開始為世界創造積極的改變。這本書就是告訴你如何去做的。
落筆是回憶，一前一后，類比見分別，分別生變化，變化即成長。若以史為鑒好用，那么以自己的往事為鑒，同樣好用。或許更為迫切更為務實。你的生活有目標了增加數小時的時間并感覺精力更充沛，那你又會怎么做呢？
如果你對此依然持懷疑態度，或者如果20分鐘對你來說心長，那好吧，實際上并非只有你這樣認為。你可以從五分鐘開或者從兩分鐘開始，又或者從在一張紙上潦草地寫下一個字開給自己寫一封小小的情書，或者寫一個丟到海里的漂流瓶……
你付出的越多，你得到的回報就越多。
且看作者告訴我們寫作的好處居然有14項之多！
1.只有說出我們的經歷，我們才能更充分地理解它。
2.用語言描述我們想要創造的未來，這樣它就不會讓人感覺模糊而是開始變得可以實現。
3.在我們正在經歷的現在和我們想要創造的未來之間建立一座梁(神經通路)。即療愈:用文字改寫人生
4.用過去的經歷來治愈我們和培養我們的韌性。
5.從正確的視角來看待生活中大大小小的挑戰。
6.為老問題找到全新的解決方案。
7.建立我們的自信。
8.增強我們的工作記憶能力和整體認知能力。
9.培養更多的滿足感和感恩之心。
10.為我們的決策提供清晰的思路。
11.提高我們對戀愛關系的滿意度。
12.增強我們的免疫系統，幫助我們睡得更好。
13.對抗和抑制焦慮、壓力和抑郁。
14.把我們周圍善意的和批評的聲音過濾掉，這樣我們才能最終理解自己的想法。
是的，我們需要寫作。寫作不僅僅是把文字寫下來。寫作是祈禱，是靈性活動，是自我發現，是交流，是治療，是聯系寫作不僅僅會讓我們產生在紙上寫下幾段文字的沖動，它還是一個對于我們自主生命的感召。寫作能夠幫助我們獲得自信，表明我們自己的觀點以及我們如何在這個世界上生活。寫作的感召是一種尋找自己內心聲音的感召。
一直以來，我們被灌輸了這樣一種觀念:寫作只是一種商品。但是，如果寫作也能成為一種生活呢？
心理學家馬斯洛曾說過：心態若改變，態度跟著改變；態度若改變，習慣跟著改變；習慣若改變，性格跟著改變；性格若改變，人生就跟著改變。
物隨心轉，境由心造。深以為然。
