文/梁爽
今早和同事共進(jìn)早餐，我精神已經(jīng)很抖擻了，她還睡眼惺忪地沒(méi)胃口，感覺(jué)我倆之間隔著時(shí)差。
她一身起床氣地嘟囔著總也睡不夠，問(wèn)我一般幾點(diǎn)起床，我回答，05:00am.
看她長(zhǎng)大的嘴巴，我知道她徹底醒了。
我早起的習(xí)慣，驚動(dòng)了很多細(xì)心的讀者，有人還到我的微博下留言，起那么早不困嗎？晚上幾點(diǎn)睡呀？怎么堅(jiān)持早起呢？
我這個(gè)神秘的天蝎座決定不再神秘地講講自己晨型人設(shè)的養(yǎng)成術(shù)。
我讀中學(xué)時(shí)，早起的習(xí)慣被迫彩排。
作文格寫(xiě)錯(cuò)了，練習(xí)簿涂改了，我就撕掉重寫(xiě)，追求完美是內(nèi)心腳本，導(dǎo)致我完不成作業(yè)時(shí)，只能定好次日鬧鐘早起狼狽猛趕。那時(shí)為了避免早起的痛苦，誓死戒除作業(yè)強(qiáng)迫癥。
我讀大學(xué)后，早起的習(xí)慣正式剪彩。
一是東部地區(qū)天亮早，對(duì)光線敏感的我自動(dòng)早醒；二是同寢室有個(gè)學(xué)霸起床很早，她報(bào)名中級(jí)口譯后，每天早起朗讀英語(yǔ)。
我喊著“老學(xué)霸帶帶我”尾隨她早睡早起，那時(shí)我倆清早輕手輕腳地洗漱完畢，找個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的校園一角便開(kāi)始學(xué)習(xí)。
嘗到進(jìn)步大、狀態(tài)好的甜頭后，從此早起固化成我的生活習(xí)慣。后來(lái)工作了，結(jié)婚了，我每天早上5點(diǎn)左右依然自然醒。
叫醒我的不是鬧鐘，而是美好生活體驗(yàn)
我醒后不會(huì)賴在床上胡思亂想或翻來(lái)覆去，而是做兩個(gè)平板支撐后迅速起床，因?yàn)橛袔讉€(gè)愛(ài)妃在等我翻牌：看書(shū)、寫(xiě)文、鍛煉或做早餐。
我喜歡在5-7點(diǎn)之間閱讀，手機(jī)啞巴了，配偶還在睡，沒(méi)有攪擾，靜謐溫馨，這是我和作者的私人約會(huì)時(shí)間。
作者在書(shū)中分享經(jīng)驗(yàn)或表達(dá)觀點(diǎn)，而我以共振共鳴或不同看法來(lái)回應(yīng)作者，我邊看書(shū)，邊做筆記，過(guò)腦且走心，高效且專(zhuān)注。
靈感出沒(méi)時(shí)，我就寫(xiě)文章。在這個(gè)時(shí)段里，思緒最易厘清，心情最能沉淀，我常常敲擊鍵盤(pán)都敲出節(jié)奏感，寫(xiě)到該出門(mén)上班了還意猶未盡。
當(dāng)身體疏于照顧時(shí)，心生內(nèi)疚的我不惜用清晨時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)。
感覺(jué)缺乏運(yùn)動(dòng)了，就會(huì)鋪開(kāi)瑜伽墊，小聲地放著舒緩音樂(lè)，讓自己在一呼一吸間吐納，在一拉一伸中強(qiáng)韌；
感覺(jué)缺營(yíng)養(yǎng)了，或煮雜糧粥，或榨豆?jié){，或泡花茶，用食補(bǔ)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。
每天早上的兩個(gè)小時(shí)，讓我遠(yuǎn)離一切信息熵，可以淡定從容、有條不紊地去做自己喜歡的事，這種體驗(yàn)真美好。
長(zhǎng)期堅(jiān)持早起，會(huì)活出升級(jí)版的自我
你一定聽(tīng)過(guò)科比·布萊恩特的名言，“你知道洛杉磯凌晨四點(diǎn)鐘是什么樣子嗎？”
他說(shuō)，
每天洛杉磯早上四點(diǎn)仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉磯街道上。一天過(guò)去了，洛杉磯的黑暗沒(méi)有絲毫改變；兩天過(guò)去了，黑暗依然沒(méi)有半點(diǎn)改變；
十多年過(guò)去了，洛杉磯街道早上四點(diǎn)的黑暗仍然沒(méi)有改變，但我卻已變成了肌肉強(qiáng)健，有體能、有力量，有著很高投籃命中率的運(yùn)動(dòng)員。
我的大學(xué)學(xué)霸舍友，大學(xué)四年堅(jiān)持早起學(xué)習(xí)，中級(jí)和高級(jí)口譯都過(guò)了，后來(lái)去了她夢(mèng)寐以求的名校讀研究生。
我以前有位做外貿(mào)的朋友，負(fù)責(zé)南美市場(chǎng)，她告訴我她四點(diǎn)半起床發(fā)郵件，這是她和國(guó)外客戶同頻交流的時(shí)段，她的業(yè)績(jī)也是扛把子級(jí)別的。
很多高產(chǎn)作家早上四五點(diǎn)鐘起來(lái)寫(xiě)作，村上春樹(shù)凌晨四點(diǎn)左右起床寫(xiě)小說(shuō)，靈魂有香氣的李筱懿也是四點(diǎn)多起來(lái)寫(xiě)文章。
每份堅(jiān)持，都是伴隨著痛苦和收獲，把早起的時(shí)間充值到改變?nèi)松囊蝗f(wàn)小時(shí)定律中去，最后化作更強(qiáng)健的肌肉，更優(yōu)秀的成績(jī)，更出色的業(yè)績(jī)，以及更多產(chǎn)的成果，他們都變成了升級(jí)版的自己。
晨型人的早起配方大公開(kāi)，如何不痛苦的早起并保持高效？
1.早起倒逼自己養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣
晚上刷手機(jī)睡不著的人早上鬧鐘叫醒不來(lái)，而很多早起的人都能早睡，這是睡眠守恒定律。
有個(gè)標(biāo)題叫《熬夜，是想和自己多呆一會(huì)》，我多想說(shuō)早起也能啊，而且從科學(xué)的角度上更健康，夜貓子的身體素質(zhì)哪能PK過(guò)晨型人？
我的學(xué)霸室友晚上十點(diǎn)睡覺(jué)，早上五點(diǎn)起床，幾乎每天夜跑，我羨慕死她的好狀態(tài)了，從皮膚到氣色，從身材到成績(jī)。
我現(xiàn)在11點(diǎn)不睡，就覺(jué)得眼皮上被抹了膠水。睡眠質(zhì)量奇好，一碰枕頭就能不省人事，夜里雷雨交加我一概不知，上下班路上也要見(jiàn)縫插針地瞇一會(huì)。
2.早醒后找到迅速進(jìn)入狀態(tài)的方式
《大方》雜志采訪村上春樹(shù)時(shí)，村寶說(shuō)“寫(xiě)長(zhǎng)篇小說(shuō)時(shí)，基本都是凌晨四點(diǎn)左右起床，從來(lái)不用鬧鐘，泡咖啡，吃點(diǎn)心，就立即開(kāi)始工作。重點(diǎn)是，要馬上進(jìn)入工作，不能拖拖拉拉。”
我的經(jīng)驗(yàn)是，醒來(lái)還在床上翻來(lái)覆去，容易一整天都頭暈?zāi)X脹；早起后拖著不干正事，我會(huì)因?yàn)槔速M(fèi)時(shí)間精華而深感沮喪。
而如果我醒來(lái)后做兩三個(gè)平板，出臥室后干搓臉半分鐘，頭腦清晰后，馬上投入到看書(shū)、寫(xiě)文、鍛煉或做早餐中去，那開(kāi)了個(gè)好頭的一天就有好彩頭。
3.思考性事項(xiàng)>操作性事項(xiàng)>不重要事項(xiàng)
早上精力充沛，狀態(tài)上佳，適合學(xué)習(xí)和思考。比如用來(lái)深入閱讀、練習(xí)外語(yǔ)、聽(tīng)公開(kāi)課、建立知識(shí)體系等，比如平時(shí)被推著走的自己，可以靜下心來(lái)想想人生的輕重緩急。
操作性事項(xiàng)如果不急，沒(méi)必要用這個(gè)時(shí)段來(lái)做，回復(fù)郵件會(huì)讓人覺(jué)得工作超長(zhǎng)待機(jī)，用來(lái)做家務(wù)處理雜事更是把早晨大材小用。
還有些不太重要的事，像是上朋友圈商學(xué)院，刷微博熱門(mén)八卦，如果把這些瑣事前置到一天之計(jì)，那真是把早晨暴殄天物了。
4.不妨從早起半小時(shí)開(kāi)始試試
前幾天，編輯群里的小易問(wèn)我，她忙于鉆業(yè)務(wù)、寫(xiě)稿子、提升自己，強(qiáng)烈感覺(jué)時(shí)間緊張，她也看上早起這塊肥肉，但是試著早起后反而更沒(méi)精力。
沒(méi)有早起習(xí)慣的人突然早起一兩個(gè)小時(shí)，大多會(huì)把一整天的狀態(tài)搞得很夾生，還高喊”早起毀一天“，錯(cuò)誤的方法白瞎了一顆想自我突圍的心。
我建議不妨從早起半小時(shí)開(kāi)始試試，甚至一刻鐘，循序漸進(jìn)，配合早睡，慢慢調(diào)整生物鐘，起床后做你最感興趣的事，然后摸索出最適合自己的早起方案。
相信我，早起也是會(huì)上癮的。
早起于我如同夏至，因?yàn)槟翘焯?yáng)到達(dá)北回歸線，白天最長(zhǎng)夜晚最短。它拉長(zhǎng)了我的白天，讓我更有生機(jī)，更感光明。
我想到熊培云的詩(shī)句，“你是你的滄海一粟，你是你的萬(wàn)千可能之一種”，早一點(diǎn)起床做自己喜歡做的事，成為更好自己的可能性也會(huì)更大一點(diǎn)。
